OFİSTE NASIL KİLO VERİRSİNİZ ?

Uzun süre kalmadan çalışan insanları sorunu kilo almak, zaten gelen olan fazla kiloları verememek ya da sexsi bir vücuda sahip olamamak.Şimdi size uyarılarımız spor hareketleri, ofiste işinize engel olmadan rahatlıkla yapabileceğiniz cinsten.İşte, ofiste işinize engel olmadan yapacağınız 5 egzersiz hareketi…

1. hareket

• Karnınızı içeriye çekerek oturabilirsiniz. Sol bacağınızı


• baldırınızla aynı hizaya getirene kadar kaldırın. Bu biçimde


• bir kaç saniye bekleyiniz ve diğer bacağınıza geçiniz.

 

2. hareket

 

• Karnınız içeride, beliniz dik oturun. İçi ağzına kadar dolu


• su şişesini sağ elinize alınız ve kolunuzu omuz hıza sına kadar


• kaldırınız. Bir kaç saniye öyle  kaldıktan sonra yaptığınız


• kolunuzu bırakın diğer kolunuz için tekrarlayın


• 
  
3. hareket


 


• Sandalyenin uç tarafına oturunuz kollarınızı ileri uzatınız.


• Sırtınızı dik tutunuz, karnınızı kasınız. Bu şekilde gövdenizi


• hafifçe sandalyenin arka tarafına doğru yaklaştırınız. Bu hareketi


• bir kaç saniye koruyunuz ve bu egzersizi yapabildiğiniz kadar tekrar yapınız.


 


4. hareket


 


• Oturduğunuz sandalyenizin ortasına bacaklarınızı yapıştırarak oturunuz.


• Sandalyenin kenarlarından tutunuz, ayaklarınızı yerden kaldırınız.


• Dik durmaya özen gösteriniz, gövdeniz öne gitmeye çalışsa da siz hep dik


• oturunuz. Ayaklarınızı yerden kaldırmış olarak olabildiğince kalınız ve


•  yapabildiğiniz kadar  tekrarlayınız.


5. hareket


 


• Ofiste bir pilates topu bulundurabileceksiniz ve bunun kimseyi rahatsız


• etmeyeceğine eminseniz 1 günde iki defa 30’ar dk pilates topu üzerinde


• sadece oturarak kaslarınızı güçlendirirsiniz. pilates topu üzerinde otururken


• bacaklarınızı tutma zamanı aynı olmak şartıyla birkaç saniyeliğine havada


• tutabilirsiniz güç egzersizi yapabilirsiniz.



 




 




 



OFİSTE NASIL KİLO VERİRSİNİZ ?